Swim Drills
Análisis técnico · Batalla de Rande 27 km
Video Ofe May 2026
4 mayo 2026🎞️ Fotogramas clave
Vista general
Mid-pool (ida)
Acercándose
Codo + recobro
Respiración
Vídeo lateral, ~4 calles de distancia · Calle del fondo · Crol
📋 Diagnóstico técnico general
Puntos fuertes
Posición horizontal sólida — no se ve caída de cadera marcada; buen indicador de core activo para 88 kg.
Cadencia constante — sin pausas ni dead spots visibles, coherente con 30 km/sem de volumen.
Avance por brazada razonable — buena relación desplazamiento/ciclo.
Cadencia constante — sin pausas ni dead spots visibles, coherente con 30 km/sem de volumen.
Avance por brazada razonable — buena relación desplazamiento/ciclo.
Áreas de mejora
Recobro bajo
Cabeza alta al respirar
Splash excesivo en pies ⚠️ sacro
Entrada de mano plana
🔍 Errores / compensaciones detectadas
1. Recobro con codo bajo
El brazo sale del agua casi pegado a la superficie, en arrastre lateral.
Obliga al hombro a mayor rotación interna bajo carga, aumenta resistencia frontal
en la entrada y señala poca rotación de tronco — el cuerpo no abre espacio para que el codo suba.
2. Cabeza alta en respiración
La cabeza sale más de lo ideal (referencia: "un ojo dentro, un ojo fuera").
Cuando elevas la cabeza, las caderas bajan por efecto palanca — resistencia gratis
que se acumula durante 27 km.
3. Patada con amplitud excesiva
Se ve salpicadura en los pies en varios frames. Si el objetivo es 2-beat,
no debería generar tanto splash. Posible escalada involuntaria a 4-/6-beat
que estresa el sacro.
🎯 Recomendaciones concretas
Prioridad 1 Sube el codo en recobro
Piensa en "codo al techo" — la mano va relajada y baja, el codo lidera.
Implica más rotación de tronco, que alarga la brazada.
Para el sacro: la rotación simétrica controlada es buena (distribuye carga);
lo peligroso es la asimétrica solo al lado de respiración.
Prioridad 2 Respiración más baja
Gira la cabeza hasta que el goggle inferior quede justo en la línea de agua,
aprovechando la ola de proa. Menos elevación de cabeza = caderas arriba = menos
resistencia acumulada en 27 km.
Sacro ⚠️ Audita tu patada
Graba un largo con atención consciente al 2-beat. Si las piernas "se disparan"
al subir intensidad → compensación por falta de rotación o agarre. Con tu sacro,
cada kick extra innecesario es riesgo.
Eficiencia Entrada de mano más limpia
Entra con punta de dedos, brazo extendido a ~30° respecto a superficie,
"pinchando" el agua sin splash. Mejora la transición al agarre temprano (EVF).
🏋️ Drills sugeridos
1
Zipper Drill (Cremallera)
Nada crol arrastrando el pulgar por el costado desde la cadera hasta la axila. Fuerza codo alto y conciencia del recobro.
4×50 en calentamiento
2
Side Kick Drill (Respiración lateral)
Tumbado lateral, brazo inferior extendido. Respiras sin girar todo el cuerpo — solo rotación de cuello. Aprende a respirar bajo.
4×25 cada lado
3
Tapping Drill (Golpecito en cadera)
Cada vez que la mano sale del agua, golpea la cadera antes de comenzar el recobro. Asegura rotación completa y codo alto.
4×50
4
2-Beat + Snorkel Frontal
Elimina la variable respiración. Concentración total en sincronizar un kick por brazada. Refuerza patrón 2-beat sin estrés lumbar.
4×100 ritmo cómodo
✅ Checklist — próxima sesión
✓
Codo alto en recobro
En cada 100m, últimos 25 pensando solo en "codo al techo"
✓
Respiración baja
Un ojo dentro del agua, aprovechar ola de proa — comprobar cada 4 respiraciones
✓
Patada 2-beat estricta
Si las piernas se aceleran: para, reset, retoma con kick mínimo
📐 Nota sobre el ángulo
Vídeo lateral a ~4 calles de distancia. La fase subacuática (entrada, EVF, tirón) queda oculta. Para un análisis más fino: graba frontal (desde el fondo de la calle), subacuática lateral (GoPro en el fondo), o cenital (grada alta).
Vídeo lateral a ~4 calles de distancia. La fase subacuática (entrada, EVF, tirón) queda oculta. Para un análisis más fino: graba frontal (desde el fondo de la calle), subacuática lateral (GoPro en el fondo), o cenital (grada alta).