Batalla de Rande — Entrenos 2026

A 1:53/100m durante 8+ horas, cada ineficiencia se multiplica por ~14.000 brazadas. Distancia por brazada (DPS) estable, codo alto, no luchar contra el agua. Esto es el factor #1.

No es una prueba de velocidad, es una prueba de glucógeno. Metabolismo aeróbico puro (Z2-Z3 bajo). El fallo suele ser energético antes que muscular. Los avituallamientos son tu lifeline.

Salir demasiado fuerte = error clásico. Debes ser capaz de hacer negative split relativo. Z2 alto / Z3 bajo constante. Los primeros 10 km deberían sentirse "demasiado fáciles".

Hombros, escápula, core. 8+ horas de carga repetitiva. Si algo se inflama o se fatiga, tu técnica colapsa y el ritmo cae en cadena. Prevención > tratamiento.

Agua fría = pérdida progresiva de calor, rigidez, impacto en eficiencia. Con neopreno mejoras flotabilidad y térmica pero cambia mecánica. Y luego está lo mental: 8+ horas de monotonía + fatiga.